사람이 하지 않으면 반드시 후회하는 것: 운동

 

 

인간이 안 하면 꼭 후회하게 되는 것이 있습니다.

무엇일까요?

투자? 사랑? 공부? 독서? 일? 돈?

다 아닙니다.

바로 운동입니다.

 

터치시 해당 동아일보 기사가 나옵니다.

걷기로 운동시간을 채우기보다는
근력운동을 많이 해주세요.

터치시 해당 유튜브 영상이 나옵니다: 정희원 교수가 김작가 TV에서 찍은 동영상입니다.

운동 안하면
노년에 반드시 후회합니다.
치매가 일찍 옵니다.
누워서 지내는 기간, 즉 와병기간이 아주 길어집니다.

 

아래에 추천운동을 적어드리겠습니다.

 

<목차>

1. 근력운동

1.1. 팔 굽혀 펴기(푸시업) => 팔, 가슴

1.2. 인버티드 로우 => 팔, 등

1.3. 계단 오르기 => 다리

2. 심폐지구력 운동

2.1. 수영

2.2. 자전거

3. 복합 운동

3.1. 복싱

3.2. 춤

1. 근력운동

1.1. 팔굽혀펴기(푸쉬업)
   

   가장 쉽게, 어디서든 할 수 있는 대표적인 근력운동입니다.

   삼두근과 가슴 근육을 발달시킬 수 있습니다.

 

 

1.2. 인버티드 로우

 

인버티드 로우는 푸시업의 반대입니다.

즉, 팔을 당기는 운동입니다.

 

등근육, 이두박근 키우기용 운동입니다.

터치시 해당 사이트에서 다른 다양한 근육 운동도 볼 수 있습니다.

 

 

 

1.3. 계단 오르기

 

노년내과 정희원 교수님이 본인 책에서

"이동과 운동을 분리하지 말라"라고 하셨습니다.

 

계단 오르기를 하면 바로 이 말씀을 실천할 수 있습니다.

 

계단 오르기를 하면 전체 수의근의 70%를 차지하는 하반신의 근육을 강화시킬 수 있습니다.

시간도 많이 걸리지 않고,

아파트 계단에서 얼마든지 할 수 있습니다.

 

10층 이상되면 심폐지구력 강화에도 도움이 됩니다.

 

사진 터치 시, 계단오르기에 대한 나무위키 글이 나옵니다.

 

단, 계단을 오르기만 하시고, 내려오시는 건 엘리베이터로 하세요.

왜? 계단 내려오는 건 발목과 무릎 건강에 안 좋으니까요.

 

2. 심폐지구력 운동

 

2.1. 수영

부상위험이 거의 없는 운동입니다.

물에 떠서 하는 운동이라 부딪히지도, 발목과 무릎에 부담도 없으니까요.

다이어트에도 매우 효과적입니다.

실제로 제가 2달 강습받으며, 식사량은 전혀 줄이지 않았는데, 살 엄청 빠졌습니다.

 

2.2. 자전거

대부분의 몸무게를 안장에 올리고 하는 운동이라 무릎 등 관절에 부담이 적은 운동입니다.

사람들과 자전거 동호회하면서 다른 사람들 사귀기도 좋습니다.

물론 혼자 타는 것도 좋습니다.

 

터치: 구글 자전거 동호회 검색 결과 나옴.

 

 

터치: 유튜브 자전거 운동 검색 결과 나옴.

 

 

터치 시, 해당 유튜브 영상 나옴.

 

3. 복합 운동

 

3.1. 복싱

아직 운동능력이 남아있으시다면 복싱(권투)을 추천합니다.

체력은 물론이거니와 싸움능력, 전투력도 동시에 올려줍니다.

자율적으로 배우긴 어려우니, 동네 체육관 중에 맞는 gym 찾아서, 등록하시고

꾸준히 다니시면 됩니다.

 

 

터치 시, 일반인이 복싱 배우면 좋은게 뭔지 나옵니다.

 

제가 실제로 권투 체육관 다녀보니 아래 건 전혀 걱정할 필요 없더군요.

==> 몇 달 동안 줄넘기만 시킨다: 복싱이 종합격투기에 밀려서 인기가 없는데, 이럴까요?

==> 스파링 강제로 시킨다: 이러면 사람들이 복싱장에 갈까요? 안 하고 싶으면 안 하면 되는 겁니다.

==> 쪽 팔린다: 내가 내 돈 내고 체육관 다니는데 뭐가 쪽팔린가요? 이런 식으로 못하는 게 있으면, 그만큼을 남들이 대신 살아주기라도 하나요?

 

3.2. 춤

 

치매예방에 가장 탁월한 효과가 있는 운동이 춤입니다.

 

터치: 춤 치매예방의 구글 검색 결과 나옵니다.

 

왜?

내 위치, 상대 위치를 실시간으로 파악하고,

눈을 마주치면서 표정을 지어야 하고,

스텝과 박자를 맞춰가면서 춰야 하니까요.

 

터치 시, 라틴댄스 실루엣 스티커 사이트로 갑니다.