[책 리뷰] 성공한 사람들의 기상 후 1시간: 개인 시간, 자기개발 시간 확보 필요한 사람들 필독

읽게 된 배경 및 사유 

아이들 키우면서 개인 시간이 줄어든 것이 내겐 너무나도 큰 스트레스였다. 나는 몰입을 해서 뭔가를 하려고 하는데, 애들은 놀아달라, 공부 알려달라... 참고로 난 혼자 뭔가를 하는 데에 거리낌이 없다. 혼자 식사는 기본이고, 영화 보기, 치킨 먹기, 산책하기, 공부하기, 운동하기, 주식 투자하기 등등.. 대부분의 활동을 혼자서도 매우 잘한다.

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하지만, 최근 아이들 재우고 나서 유튜브나 보면서 시간을 자꾸만 죽이는 나 자신의 모습을 보면서 반성을 하게 되었다. 그러고 최근 애들 방학으로 인해 애들 재울 때에 아싸리 나도 같이 자게 되면서, 아침잠이 없는 편인 나는 애들보다 좀 일찍 일어나서 독서나 필요한 집안일을 했다. 그러다가 제목부터 끌리는 이 책을 3일 동안 다 읽게 되었다.

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이 책은 아침 루틴만 다루고 있지 않다. 저녁 루틴, 수면, 자존감, 여행 및 출장 루틴 또한 다룬다.

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내용 중 개인적으로 도움이 되었던 내용 위주로 요약을 아래와 같이 적었다.

 

검정글씨는 책 내용이고, 

파란 글씨는 마이티 개미 생각이다.

아침 루틴

 

1. 뉴스, 스마트폰, 이메일을 멀리하라

     타인의 필요로  인해 내게로 온 이런 것들에 (수동적으로) 반응하면 자기 주도성을 잃게 되기 때문이다.

 

 

아침에 머릿속에서 일어나는 생각이나 인식은 정신의 옷을 입는 행위와 유사하다. 어떤 일/운동을 할지에 따라 입는 옷이 달라지고, 그 옷에 따라 타인들은 내가 무엇을 할지 예상을 하고, 그에 따라 나를 대한다.

정신의 옷은 표정, 눈빛, 눈짓, 말투 등을 통해 밖으로 보이게 된다.

 by 마이티 개미

 

2. 아이가 있다면

    아이보다 먼저 일어나서 자기만의 시간을 가져라.

    그래야 애들이 깨고 나서 더 수월하게 애들을 챙겨줄 수 있다. (마이티 개미 200% 공감)

 

3. 명상

 

지난 수년간 저는 자신을 다그쳐 뭔가를 만들어 내려고 하기보다는 제 속에서 무엇이 일어나는지 가만히 지켜보는 편이 더 유용하다는 것을 깨달았습니다.

Susan Piver_《지금 여기서 시작하기_Start Here Now》 저자, 명상강사

 

 

다려야 할 때 짜증을 내기보다는 그 시간을 이용해 저 자신을 돌아보며 지금 현재에 머무는 법을 연습하죠.

멜로디 윌딩

나 마이티 개미는 작년 말에 년 59,000원을 결제하고 명상 앱 Calm을 본격적으로 사용하기 시작했다. 뭔가 짧은 시간이 날 때마다 이 앱을 틀어서 명상을 했는데, 효과가 좋다. 수면 명상도 있고, 효과가 좋으니 빨리 잠에 들지 못하는 이들에게 추천한다.

또한 명상의 목적은 기분이 좋아지는 데에 있지 않다. 스스로 어떤 상태인지를 인지하기 위함에 있다. 화났을 때도 물론할 수 있다. 호흡만 해봐도 도움이 된다.

 

4. 저술활동

 

아침에 아무런 방해 없이 서재에 혼자 있으면, 하루의 첫 2시간 동안 쓰는 양이 이후 12시간 내내 쓰는 양보다 많다.

Nick Bilton_잡지 《Vanity Fair》 특파원, 《American Kingpin》저자

5. 스누즈 버튼

    대부분이 알람이 울릴 시 스누즈 버튼을 누르지 않고 바로 일어나거나, 알람이 울리기 전에 일어났다.

 

저녁 및 수면 루틴 

이 책을 만들기 위해 인터뷰한 수백 명의 사람들의 평균 수면 시간은 7시간 20분이었다. 이보다 짧다면 길게 하기 위한 방법을 강구해야 한다. 이보다 짧게 자도 괜찮다고 착각하는 경우가 대부분일 거니까.

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이 책 대부분의 사람들은 저녁에 스마트폰, 인터넷 등을 하지 않았다.

대신 아래 사항들을 했다.

     ① 다음 날 입을 옷 등 꺼내 놓기

         다음 날 첫 일과가 운동이면 운동복을 최적의 장소에 꺼내 놓는다.

     ② 내일 할 일을 목록으로 작성하고, 캘린더를 점검하기

         이건 하루 일을 마감할 때 해야 한다. 잠자기 직전에 하면 움직임을 서서히 줄이는 흐름을 깨니까.

     ③ 명상, 기도, 일기

     ④ 집 정돈하기

          주방 정돈: 설거지, 아침에 쓸 식기류 미리 꺼내 놓기

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이 책 대부분의 사람들이 수면 시엔 잠자리에 스마트폰 등 디지털 기기는 최대한 가지고 가지 않으려 했다.

일찍 자고 일찍 일어나기, 완벽한 수면 환경 조성하기가 중요하다.

수면 부족은 피로감, 지능 저하를 초래한다.

카페인은 최대한 피해라. 체내에 분해되는 데 12~24시간이 걸리며, 예민한 사람은 오전에 섭취한 카페인도 자는 데에 지장을 준다.

 

그 외 좋은 내용 

 

 

자기가 직접 경험하지 않은 것들도 엿보는 데에 독서가 좋은 방법이다. 좋은 책을 읽는 건 창의성에 연료를 주는 행위이다.

Yuko Shimizu_일러스트레이터, 시각예술학교 강사

 

 

하고자 하는 일이 있다면, 그 일에 대해 저항이 가장 작은 경로를 만들어야 하며, 행동을 안 하는 쪽보다 하는 쪽이 더 수월하게 해 놓아야 한다.

스탠리 매크리스털_퇴역한 미 육군 4성 장군